[Hỏi Đáp] Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không?

24/08/2022 24/08/2022 391 Lượt xem Hoa Thiên Thảo

Nhảy dây là bộ môn thể thao đơn giản nhưng có tác dụng giảm cân không hề tầm thường chút nào. Bạn đã biết nhảy dây đúng cách để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc chưa? Và nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không? Các chuyên gia thể hình và sức khỏe của Hoa Thiên Thảo sẽ giải đáp giúp bạn.

Có thể Click để Hiện ra dàn ý [ Hiện ]

1. Lợi ích tuyệt vời của việc nhảy dây thường xuyên

Nhảy dây đang là phương pháp quen thuộc được rất nhiều người lựa chọn để giảm cân. Vậy thực sự lợi ích tuyệt vời của nhảy dây thường xuyên là gì? Có thần thánh như chúng ta đang nghe và vẫn tưởng?

1.1. Nhảy dây giúp đánh tan mỡ thừa giúp giảm cân an toàn hiệu quả:

Không thể phủ nhận, nhảy dây có tác dụng tuyệt vời trong việc đánh tan mỡ thừa. Chỉ với 30 phút nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao được tới 450 calo. Điều này góp phần quan trọng, giúp mỡ thừa không còn cơ hội tích tụ lại.

Đấy là lí do mà hầu hết những người quyết tâm giảm cân đều lựa chọn nhảy dây. Để có thể nhanh chóng sở hữu cơ thể săn chắc, chân thon và vòng eo đẹp.

Nhảy dây giúp đánh tan mỡ thừa giảm cân hiệu quả

1.2. Nhảy dây giúp cải thiện sức khỏe tim mạch:

Các chuyên gia thể hình và sức khỏe cũng khẳng định: "Nhảy dây rất tốt cho tim mạch". Nhảy dây thường xuyên với cường độ tập luyện phù hợp khả năng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đồng thời còn tăng cường hoạt động của tim, phổi, tăng cường tuần hoàn khí huyết. Từ đó giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.

1.3. Nhảy dây có tác dụng tuyệt vời trong giảm stress:

Việc nhảy dây buổi sáng có thể giúp cho đầu óc của bạn trở nên tỉnh táo, tràn đầy sinh lực hơn. Từ đó khiến cho cơ thể của bạn hoạt động nhanh nhẹn và có khả năng tập trung cao độ hơn. Đặc biệt, nhảy dây còn giúp bạn được thư giãn. Tâm hồn trở nên thoải mái và vui vẻ hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi.

1.4. Nhảy dây giúp kích thích phát triển chiều cao:

Nhảy dây - đặc biệt với lứa tuổi dậy thì - có tác dụng “vi diệu” trong việc tăng trưởng chiều cao. Khẳng định này hoàn toàn có cơ sở khoa học. Vì khi nhảy dây, các động tác nhảy được thực hiện liên tục thì cơ và xương sẽ được kéo dài.

Nhảy dây để giảm cân có làm to bắp chân không?

2. Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân?

Nhiều người cho rằng nhảy dây có thể làm cho bắp chân ngày càng to ra. Điều này là hoàn toàn có căn cứ. Bởi bài tập nhảy dây cũng có điểm giống với bài tập chạy bộ. Đó là phần chân chịu tác động lực rất nhiều khi tập luyện. Vậy thực hư thế nào? Nhảy dây giảm cân có thực sự làm cho bắp chân bị to ra?

Các chuyên gia đã khẳng định: "Nhảy dây giảm cân không làm to bắp chân". Bạn hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn phương pháp giảm cân này nhé.

Bởi không chỉ riêng mình bắp chân. Mà rất nhiều các nhóm cơ trên cơ thể nhất là nhóm cơ đùi, bắp tay... Đều chịu lực tác động lớn khi bạn thực hiện động tác nhảy dây. Nhảy dây đúng cách sẽ làm cho lực tác động đến các nhóm cơ đều nhau. Giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa một cách tốt nhất.

Tuy nhiên, nếu bạn nhảy dây không đúng cách, sai kỹ thuật. Cũng sẽ khiên bắp chân bị to ra đấy nhé. Còn nếu bạn nhảy dây đúng cách, đúng kỹ thuật và có cho mình chế độ tập luyện hợp lý. Kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học, lành mạnh. Thì nó sẽ mang lại nhiều tác dụng hữu hiệu với sức khỏe.

Nhảy dây để giảm cân có làm to bắp chân không?

Đặc biệt, nhảy dây đúng cách là phương pháp giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả. Và đem đến cho bạn một đôi chân thon cùng vóc dáng đẹp như ý - Để bạn tự tin hơn trong cuộc sống.

3. Làm thế nào để nhảy dây giảm cân không bị to bắp chân?

Theo lời khuyên của các chuyên gia: Muốn đạt được kết quả giảm cân và thon gọn các cơ tốt nhất. Cũng như đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của bản thân. Bạn cần phải có phương pháp giảm cân bằng nhay dây chuẩn và kỹ thuật đúng.

3.1. Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu nhảy dây giảm cân:

Sau khi đã chuẩn bị chu đáo từ dây tập cho đến giày tập. Thì bạn cần bắt đầu bài tập của mình với 5-10 phút khởi động. Đây là yêu cầu bắt buộc. Nó không phải chỉ riêng với bộ môn nhảy dây giảm cân. Mà nó là của tất cả các môn thể thao khác.

Bạn có thể khởi động bằng cách vận động kỹ khớp gối, hông. Đặc biệt là những vùng vận động nhiều như cánh tay, cổ tay, cổ chân. Để tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.

Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu nhảy dây giảm cân

3.2. Lưu ý về thời gian luyện tập nhảy dây giảm cân:

Chuyên gia về thể hình khuyên bạn nên tập trước hoặc sau khi ăn 90 phút. Tốt nhất là tập vào buổi sáng. Tránh nhảy dây giảm cân khi quá no hoặc quá đói. Vì điều đó sẽ làm tổn hại nghiêm trọng đến dạ dày của bạn.

3.3. Nhảy dây giảm cân với tốc độ tăng dần và cường độ hợp lý:

Khi mới bắt đầu, bạn không nên tập luyện nhảy dây giảm cân với cường độ quá cao. Theo bí quyết của các huấn luyện viên thể dục, tốc độ phù hợp nhất là khoảng 60-70 lần/phút với thời gian ngắn, khoảng 2-3 phút đầu. Ở 10-20 phút tiếp theo, bạn có thể nâng tốc độ lên 140-160 nhịp/phút.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo, bạn không cần phải nhảy quá cao hay nhảy với tốc độ quá nhanh. Chỉ cần duy trì độ bật cao, độ gồng của cơ các vùng bụng, đùi và toàn thân càng lâu càng tốt. Chỉ cần đảm bảo được tốc độ của bạn không quá chậm và quá nhẹ là được.

3.4. Nhảy dây giảm cân đúng cách với 5 bài tập dưới đây:

Bài tập 1: Nhảy dây hai chân

Bài tập nhảy dây hai chân

Nhảy dây hai chân là động tác nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc với tốc độ chậm. Đây là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn nên thực hiện vào những ngày đầu, khi mới làm quen với bộ môn nhảy dây. 

Bài tập 2: Nhảy dây chạy bộ

Đây là động tác kết hợp nhảy dây 2 chân chạm đất với nhảy dây kiểu chạy với tốc độ nhanh hơn. Bài tập này sẽ giúp các khớp được vận động linh hoạt. Đốt cháy mỡ đùi và phần bụng dưới. Đồng thời phần mông săn chắc đáng kể.

Bài tập nhảy dây chạy bộ

Bài tập 3: Nhảy dây xoạc chân

Nhảy dây xoạc chân là một trong những bài tập có tác dụng giảm mỡ thừa nhanh nhất.

Trước tiên, bạn cứ nhảy dây như bình thường. Sau khi vào nhịp thì bật nhảy hai chân, xoạc rộng sang hai bên rồi thu hẹp hai chân lại. Thực hiện một cách nhịp nhàng và đều đặn.

Động tác này tác động mạnh vào hai bên hông giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng ở hông và đùi. Đồng thời cũng tạo sự linh hoạt cho các khớp xương ở hai bộ phận này.

Bài tập nhảy dây xoạc chân

Bài tập 4: Nhảy dây kết hợp xoay eo

Bài tập này nhằm giảm mỡ bụng hiệu quả. Nó kết hợp giữa nhảy dây với động tác vặn mình sang hai bên. Nó tác động trực tiếp đến eo và đùi. Giúp bạn nhanh chóng sở hữu eo thon và cặp đùi săn chắc.

Bài tập nhảy dây kết hợp xoay eo

Bài tập 5: Nhảy dây từng chân

Bài tập nhảy dây từng chân chính là động tác co một chân để nhảy với một chân còn lại. Đây là bài tập khá nặng, nhất là khi phải kéo dài trong một khoảng thời gian. Nhưng có tác dụng rất thần kỳ, giúp tăng sức chịu đựng của đôi chân và giúp hông, đùi săn chắc hơn, thon gọn hơn.

Bài tập nhảy dây từng chân

4. Viên uống giảm cân Lineaslim Garcinia Cambogia 70% HCA – Giảm cân nhanh cho người bận rộn

Các chuyên gia sức khỏe và thể hình khuyên bạn nên có chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao khoa học. Để nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối, thon gọn và săn chắc. Để nhanh chóng đạt hiệu quả giảm cân. Thì bạn có thể kết hợp sử dụng Viên uống giảm cân Lineaslim Garcinia Cambora 70% HCA.

Đây là một loại thực phẩm chức năng giúp giảm sự thèm ăn. Giúp điều tiết và đốt cháy mỡ dư thừa, kiểm soát béo phì và giúp giảm cân hiệu quả.

Nhiều người khi sử dụng các dạng viên uống thường có cảm giác bất an. Vì sợ ảnh hưởng đến cơ thể và sức khỏe. Tuy nhiên, với Lineaslim Garcinia Cambora 70% HCA thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm.

Viên uống giảm cân Lineaslim Garcinia Cambogia 70%

Bởi sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn tự nhiên từ trái Garcinia Cambora. Còn được gọi là cây họ nụ - Cùng họ với cây măng cụt ở Việt Nam. Loại quả này có chứa nhiều Axit Hydrocycitric. Có tác dụng tuyệt vời trong việc làm giảm kích thước các tế bào mỡ. Cũng như giảm quá trình tổng hợp Cholesterol. Giúp cơ thể đốt cháy mỡ dư thừa, ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ gây béo phì.

Đặt mua ngay!

Với những chia sẻ của chuyên gia sức khỏe và thể hình của Hoa Thiên Thảo. Bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc “nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân không” rồi nhé. Cùng bài tập nhảy dây giảm cân chuẩn. Hy vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc mà không lo bị to bắp chân. Bạn cũng đừng quên kết hợp cùng viên uống giảm cân Lineaslim nhé.

[Top chân] Nguồn nội dung bài viết - Hoa Thiên Thảo

Share: