5 phút mỗi ngày cho đôi chân thon đẹp

Bạn đang muốn sở hữu đôi chân thon gọn, duyên dáng nhưng lại quá bận rộn cho những buổi tập tại phòng gym? Vậy thì hãy thực hiện ngay bài tập thon gọn chân sau đây. Chỉ với 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ dễ dàng đánh bay một lượng mỡ thừa đáng kể cho đôi chân của mình.

Cách bài tập thon gọn chân hiệu quả ngay tại nhà

Tư thế bay thấp

• Chuẩn bị tư thế hai chân rộng bằng hông.
• Bắt đầu thực hiện bài tập thon gọn chân, bạn bước chân phải về phía sau.
• Sau đó hạ xuống sao cho gối trái cong 1 góc 90 độ.
• Kéo hai tay qua đầu và hướng thân người về phía trước đồng thời hạ thấp ngực xuống đùi.
• Từ từ nâng chân phải lên và duỗi thẳng chân trái, giữ nguyên trong 3 nhịp rồi trở về tư thế bắt đầu.
• Thực hiện liên tục 3 lần và đổi chân.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

• Tại sao giảm cân hoài không được?

Tư thế Squat nhảy

• Chuẩn bị bài tập thon gọn chân ở tư thế hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi sáng hai bên.
• Hạ thấp người để tạo tư thế Squat, nhưng chỉ xuống 2/3 chặng đường
• Rồi lấy đà bật nhảy lên đồng thời hai tay duỗi thẳng qua đầu.
• Đáp đất và thực hiện tương tự.
• Tập liên tục 3 vấn, 20 lần/ván.

Tư thế Squat ghế ngồi

• Bắt đầu bài tập cho đôi chân thon gọn với tư thế lưng hướng về phía ghế; 2 bàn chân đặt rộng bằng hông.
• Tập trung dồn trọng lượng xuống gót chân. Đẩy người và hạ mông từ từ xuống ghế.
• Dừng lại trước khi chạm mông xuống ghế và tiếp tục thực hiện lại tương tự như ban đầu.
• Thực hiện 3 ván, 15 lần/ván để phương pháp giảm mỡ đùi được hiệu quả.

Lời khuyên khi áp dụng bài tập làm thon gọn đôi chân

Để đạt được hiệu quả cao nhất khi áp dụng các bài tập thể dục giảm cân, bạn nên thực hiện bài tập đều đặn mỗi ngày. Chú ý thao tác đúng và đủ số lượng nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều nhất có thể - ngay cả khi đã ngừng tập. Ngoài ra, bài tập thon gọn chân thôi chưa đủ, bạn còn cần thiết lập một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Giảm thiểu các thức nhiều giàu mỡ, thay vào đó tăng cường bổ sung vitamin và rau xanh để cách làm thon gọn đôi chân giảm mỡ đùi hiệu quả hơn.

5 phút mỗi ngày với bài tập thon gọn chân mà hoathienthao.vn vừa gợi ý để đẹp hơn mỗi ngày nhé.