Giảm cân hiệu quả bằng cách đếm Calories

11/10/2018 24/08/2018 43 Lượt xem Hoa Thiên Thảo

Phương pháp giảm cân hiệu quả bằng cách đếm Calories hiện nay đang được rất nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả cao. Bạn đã từng thử qua phương pháp này chưa?

Dường như việc giảm cân đang gặp rất nhiều khó khăn do bạn chưa tìm được phương pháp đúng? Để giảm cân hiệu quả bạn có thể sử dụng phương pháp giảm cân đếm Calories đang được rất nhiều người áp dụng hiện nay.

Calories là gì?

Calories là một đơn vị đo năng lượng, thường được sử dụng để đo hàm lượng năng lượng của các loại thực phẩm và đồ uống. Lượng calories mà bạn ăn uống phục vụ cho chức năng cần thiết như: nói chuyện, thở, suy nghĩ, đi bộ… bất kỳ lượng calo dư nào khi bạn ăn sẽ được lưu trữ như chất béo và nếu bạn ăn nhiều sẽ làm tích trữ theo thời gian và gây tăng cân.

Để giảm cân hiệu quả mọi người thường có câu hỏi: "Vậy tiêu thụ bao nhiêu lượng Calories là tốt?" - Tùy vào chiều cao, cân nặng, tuổi tác, giới tính và mức đô vận động mà có các nhu cầu tiêu thụ lượng calo khác nhau. 2000 Calories là lượng trung bình một người cần ăn mỗi ngày, con số này có thể tăng giảm tùy vào nhu cầu.

Tính nhu cầu calories với công thức Harris Benedict

Để giảm cân nhanh hiệu quả bạn có thể xác định nhu cầu Calories của bạn bằng công thức sau:

  • Nữ giới: BMR = 655 + [9.6 * trọng lượng(kg)] + [1.8 * chiều cao(cm)] - [4.7 * tuổi(năm)]
  • Nam giới: BMR = 66 + [13.7 * trọng lượng(kg)] + [5 * chiều cao(cm)] - [6.76 * tuổi(năm)]

Theo dõi lượng calories giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân hiệu quả bằng cách đếm Calories
Hãy tập cách đếm lượng calories để giúp giảm cân hiệu quả

Để có cách giảm cân an toàn và hiệu quả bạn hãy tập thói quen đếm Calo để chắc rằng không nạp quá nhiều lượng calo vào người đấy nhé! Bằng cách đọc các thành phần sản phẩm bạn sẽ biết được mình dung nạp bao nhiêu lượng calo vào cơ thể. Các loại chất dinh dưỡng được liệt kê đầu tiên là những loại chất chúng ta nên ăn ít như: chất béo, cholesterol, natri, chất béo trans…; những loại chất tiếp theo nên ăn nhiều hơn bao gồm: chất xơ, vitamin, sắt, canxi,…

Hạn chế khẩu phần ăn để giúp giảm cân

Để giảm can nhanh bạn sẽ phải hạn chế khẩu phần ăn. Vì lượng calo hay tất cả các thành phần dinh dưỡng khác đều dựa trên khẩu phần cho một người ăn chứ không phải cho toàn sản phẩm. Chẳng hạn như một hộp cơm chứa hai suất ăn, nếu bạn ăn hết một hộp đó, đồng nghĩa bạn đã tiêu thụ gấp đôi lượng calo và các chất dinh dưỡng khác được tin trên thành phần. Do vậy, để giảm cân hiệu quảhãy thay đổi ngay khẩu phần ăn đi nhé!

Cho dù bạn có giảm khẩu phần ăn hay đếm Calories thì việc giảm cân cũng sẽ cần rất nhiều thời gian, để hỗ trợ giảm can nhanh nhất bạn có thể sử dụng Viên uống giảm cân Nutrigold Garcinia Cambogia là giải pháp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh nhất nhưng không làm cơ thể mệt mỏi, mau chóng lấy lại thân hình tho gọn tuyệt đối cho bạn.

Giảm cân hiệu quả bằng cách đếm Calories
Viên uống giảm cân NutriGold Garcinia Cambogia hiệu quả tuyệt đối

Sau khi tham khảo bài viết mong rằng bạn sẽ biết được cách đếm calories và sử dụng chúng một cách hiệu quả nhất nhằm giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ.

[Top chân] Nguồn nội dung bài viết - Hoa Thiên Thảo

Bài trước Bài kế
Share: