Bài tập Aerobic giúp giảm cân hiệu quả

13/10/2018 10/08/2018 50 Lượt xem Hoa Thiên Thảo

Các phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả hiện nay không thể nào bỏ qua các động tác aerobic. Sau đây là bài tập Aerobic giúp giảm cân hiệu quả, cùng tham khảo nhé.

Hãy tạm gác qua các công thức đánh bay mỡ thừa từ thực phẩm, thuốc uống; hoathienthao.vn sẽ gợi ý giúp bạn một cách giảm cân hiệu quả không kém - với bài tập aerobic, vừa giúp bạn gái giải quyết vấn đề cân nặng, vừa rất tốt cho sức khoẻ.

Bài tập Aerobic giúp giảm cân hiệu quả

Bài tập lắc eo giúp giảm cân hiệu quả

Với động tác lắc eo, bạn cần sẵn sàng ở tư thế 2 chân rộng hơn vai, 2 tay chống hông. Và bắt đầu lắc đều qua trái, qua phải - 2 lần 8 nhịp. Kế đến, kết hợp với 2 tay đặt trước ngực, đều đặn vẩy qua trái phải sau đó dần dần đưa lên cao. Cứ như vậy, bạn đã có bước khởi động aerobic giảm cân hiệu quả tại nhà mà không cần đến phòng tập.

Bài tập aerobic lắc eo kết hợp với chân để giảm cân ngay tại nhà

Sang động tác này, bạn khép 2 chân lại, chân trái nhót gót, chân phải trụ. Sau đó thực hiện lắc hông kết hợp ưỡn ngực và đánh tay. Thực hiện 2 lần 8 nhịp sau đó đổi chân. Bài tập này giúp cơ thể đốt cháy calo, đồng thời làm săn chắc cơ mông và đùi cho bạn gái.

Chân tay kết hợp trong bài tập aerobic
Chân tay kết hợp trong bài tập aerobic

XEM THÊM:

Động tác chân giúp giảm cân hiệu quả cho toàn bộ cơ thể

Chuẩn bị với tư thế: 1 chân bước ra sau, 2 tay chống eo và kết hợp nghiêng eo trái liên tục. Sau đó bước chân ngang, đổi tay ở tầm ngực, 1 tay giang ngang. Nhớ là thực hiện đổi tay liên tục nhé. Kế đến bước chân chéo ra sau, đặt 2 tay trước ngực và bắt đầu vặn xoay người trái qua phải rồi ngược lại. Cuối cùng là bật nhảy ở tư thế chân đạp sau. Mỗi động tác từ 10-15 lần, bạn sẽ nhanh chóng đánh tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Bài tập aerobic với chân giúp vòng đùi săn chắc
Bài tập aerobic với chân giúp vòng đùi săn chắc

Lưu ý khi tập giảm cân với các bài tập Aerobic

Song, để đạt hiệu quả cao khi thực hiện thể dục giảm cân đồng thời không gây hại đến sức khoẻ,bạn cần lưu ý một vài điều trước và sau bài tập:

  • Làm nóng cơ thể trước khi tập.
  • Thực hiện bài tập đều đặn 5 buổi/tuần, với thời gian ít nhất là 50ph/buổi.
  • Thư giãn, thả lỏng cơ thể 5-10 phút trước khi kết thúc bài tập.
  • Không gắng sức, giữ tinh thần thoải mái khi luyện tập.

Đơn giản quá nhỉ? Chỉ với các động tác aerobic giảm cân hiệu quả quen thuộc này, bạn hoàn toàn có thể từng bước loại bỏ mỡ thừa, cải thiện cân nặng nếu biết kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí mỗi ngày.

[Top chân] Nguồn nội dung bài viết - Hoa Thiên Thảo

Bài trước Bài kế
Share: