5 cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn nhất

17/11/2018 16/11/2018 16 Lượt xem Hoa Thiên Thảo

Giảm cân sau sinh là vấn đề khiến nhiều bà mẹ bỉm sữa lo lắng và thử đủ mọi cách để lấy lại vóc dáng như ngày xưa. Nhưng vấn đề đặt ra là nên chọn cách nào để có thể giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho bé yêu của các bạn.

Dưới đây là những cách giúp giảm cân được rút ra từ những lời chia sẻ thực tế của các mẹ đã giảm cân thành công.

1. Giảm lượng calo

Lời khuyên giành cho các bà mẹ trong thời gian kiêng cữ là nên tránh vận động mạnh. Nhưng điều này lại làm cho quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo bị hạn chế. Vì thế, để giảm cân sau khi sinh khoa học nhất lúc này là việc duy trì một chế độ ăn hợp lý để tránh tình trạng dư thừa năng lượng gây tích trữ mỡ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân hiệu quả nhất, chị em nên tiêu thụ 1200 calo/ngày, nhưng đối với chị em đang ăn kiêng khi cho con bú thì nên bổ sung thêm 500 calo vào thực đơn.

Hơn nữa, cần từ bỏ hoàn toàn thói quen ăn nhiều vào một bữa, thay vào đó hãy chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày. Các bà mẹ có thể chia ra một ngày làm 3 bữa chính và 2 bữa phụ bằng rau hay hoa quả, điều này giúp bạn không cảm thấy đói và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày dài.

5 cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn nhất - Hoa Thien Thao

2. Cho con bú thường xuyên

Cho con bú thường xuyên cũng là cách giảm cân sau sinh rất hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cho con bú sẽ giúp các mẹ có thể tiêu hao từ 600 – 800 calo mỗi ngày. Cho con bú thường xuyên vừa tốt cho bé lại vừa có tác dụng giảm cân sau sinh cho bà bầu quá tuyệt đúng không nào?

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

3. Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò hết sức quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh vừa giúp đủ lượng sữa cho em bé. Các mẹ cần chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết nhưng phải có ít calo và chất béo. Một vài thực phẩm giảm cân sau sinh được khuyến cáo như:

5 cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn nhất - Hoa Thien Thao

  • Uống sữa nóng, ăn sữa chua, nên chọn các loại sữa ít đường, ít béo vừa bổ sung canxi vừa tăng lượng sữa cho bé yêu.
  • Uống các loại trà thường áp dụng để giảm cân như: trà xanh, chè vằng, trà khổ qua, atiso, trà gừng…chứa nhiều chất ô xi hóa giúp tăng cường sự trao đổi chất, đốt chất béo và giải độc cơ thể.
  • Hạn chế các loại chất béo không có lợi như: bơ, phô mai, thịt lợn và các loại các loại đồ ăn vặt hoặc thực phẩm chế biến sẵn.
  • Tinh bột và chất béo tốt (ăn với số lượng ít): gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, ngũ cốc, khoai lang, hạt chia, hạt bí… giúp bạn có cảm giác no lâu và kiểm soát sự thèm ăn.
  • Ăn nhiều rau: rau cải xoăn, đậu, cải thìa, củ cải, tỏi, súp lơ xanh, cà chua… Bổ sung hoa quả ít ngọt: kiwi, cam, chanh, lựu, cam…
  • Uống đầy đủ nước: uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để tăng quá trình chuyển hóa chất.

4. Tập thể dục đúng phương pháp

Bạn có thể vận động một cách tự nhiên thông qua cách làm việc nhà, ngoài ra với các mẹ luyện tập các bài tập yoga giảm cân sau sinh giúp giữ tâm hồn thư thái, giảm stress.

5. Phương pháp giảm mỡ bụng

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập các bài tập nhẹ, thì chị em cũng có thể kết hợp các phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà khiến cho quá trình giảm cân của được hiệu quả nhanh chóng nhất.

Một số phương pháp giảm mở bụng như:

Bài gừng:

5 cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn nhất - Hoa Thien Thao

Lấy hỗn hợp muối + gừng đã giã nát rang nóng lên, sau đó để nguội bớt rồi bọc vào miếng vải mỏng.Chườm túi muối trên lên vùng tích tụ mỡ ở bụng. Chú ý nên dùng lúc nóng vì khi nguội sẽ không còn hiệu quả nữa. Nên áp dụng đều đặn 3 lần/ tuần trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả cao nhất.

Rượu gừng nghệ:

  • Rượu gừng nghệ giúp da săn chắc, hạn chế da bị nhăn nheo, chảy xệ sau sinh. Cách làm rất đơn giản, gừng và nghệ rửa sạch, cạo vỏ, rồi giã nát.
  • Cho hỗn hợp đã giã nát trên vào hũ, rồi đổ 3 lít rượu vào sao cho ngập hết, đậy kín lại. Để nơi khô ráo, thoáng mát trong 1 tháng, hỗn hợp chuyển vàng thì có thể lấy ra sử dụng.
  • Lấy một ít rượu gừng nghệ trên massage nhẹ nhàng trên vùng bụng theo chiều kim đồng hồ, từ trong ra ngoài và từ dưới lên. Thực hiện đều đặn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Ngoài cách trên để đơn giản, bạn cũng có thể ngâm gừng giã nát + rượu trắng trong 2 tuần là có thể dùng. Và cũng lấy nước rượu gừng này lên bụng massage nhẹ nhàng như cách trên.

Hi vọng những cách giảm cân sau sinh đã chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất, sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn ban đầu để có thể tự tin diện những bộ cánh xinh đẹp. Hãy lập ra một bảng kế hoạch cụ thể, áp dụng nghiêm túc, đều đặn, không nên nóng vội, chắc chắn sẽ thu được thành quả bất ngờ.

[Top chân] Nguồn nội dung bài viết - Hoa Thiên Thảo

Bài trước Bài kế
Share: